top of page

BEL AĞRISI için evde yapabilecekleriniz

Bel ağrısı şikayeti çok sık görülür..Neredeyse her 4 kişiden birinde oluyor. Ters bir hareket,ağır kaldırmak,kireçlenme,fıtıklar ağrı yapabiliyor.EĞER BİR TRAVMA VARSA,BACAKTA GÜÇ VEYA HİS KAYBI ,UYUŞMALAR OLUYORSA,İDRAR,DIŞKI KAÇIRMA OLURSA VEYA AĞRI BİR

KAÇ GÜNDE GEÇMEZSE DOKTORUNUZA BAŞVURMALISINIZ.Ancak diğer bel ağrıları için evde yapabileceğiniz pek çok şey var. 1.SOĞUTUN.İlk 24-48 saatte buz uygulaması en iyisi.Sıcak uygulama her ne kadar daha rahatlatıcı gelirse de,problemi azdırabiliyor.Bu nedenle isterseniz 48 saat sonra sıcak uygulmaya geçebilirsiniz.Sıcak veya soğuk her seferinde 20 dakikayı geçmesin. 2.HAREKETSİZ KALMAYIN.Belimiz hareket etmek için yapılmıştır.Günlük işlerinize devam edin.İyileştikçe yürüyüş,yüzme,bisiklete başlayın.Ancak fazla da abartmayın. 3.GÜÇLENDİRİN.Ağrılar geçtikten sonra,tekrar olmasın diye bel,kalça ve çevresi kasları güçlendirme egzersizleri yapın.Ancak mekik hareketinden kaçının,belinize yüklenebilir. 4.ESNEME.Bütün gün sandalye,koltukta hareketsiz oturmayın.Her 20 dakikada bir ayaklanın,ve oturma pozisyonunun tersine esneme hareketleri yapın.Bacaklarıda gerin. 5.İŞYERİ ERGONOMİSİ.Monitörünüzü görmek için öne eğilmekten veya fare kullanımı için öne uzanmaktan kaçının.Sandalyede beliniz için destek yastığı kullanın.Ayaklarınız yere düz ve tam bassın. 6.AĞIR kaldırırken belden değil,dizlerinizden bükülün.YÜKSEK TOPUKLU giymeyin.KİLONUZA dikkat edin.Çok gerekiyorsa sadece parasetamol içeren bir ağrı kesici

alın.


Uzm.Dr.Metin Okucu

Комментарии


bottom of page