Eğer diyet yapmaya başlarsanız, bu neyin işaretçisidir? Yakında diyeti bırakacağınızın! Tanıdığınız kaç kişi devamlı diyete sadık kalabildi, kaç kişi verdiği kiloları geri almadan hayatına devam etti? Biz doktorların en zor hastaları aşırı kilosu olanlardır, çünkü hiç bir insanoğlu hayat boyu kilo verdirici diyet yapamaz, bu çok zordur, inanılmaz irade ister, hele bir de dünyanın en zengin ve nefis lezzetlerle dolu mutfaklarından birine sahip bir ülkede yaşıyorsanız, bu bir tür işkencedir! Diyelim ki başardınız ve çok hızla kilo verdiniz, ne kaybettiğinizi sanırsınız, vücudunuzdaki sağlık ve estetik düşmanı yağları mı?Hayır, erittikleriniz sizin asıl dostlarınız kaslarınızdır. Düşük kalorili diyetlerde yakılan yağlar yerine kaslarınız olabilir. Kas kaybetmek ise kötü bir şeydir. Çünkü kas dokusu çok aktifdir, bir sürü kalori yakar, hem de durduğu yerde! Her yarım kilo kas kütlesi günde 35 kalori yakar. O zaman yapılması gereken kasları ve böylece istirahatteki yakılan kalorileri arttırmaktır. Bunun yolu da ağırlık çalışmalarından geçer. KADINLAR VE BÜYÜK YAŞLILAR DAHİL OLMAK ÜZERE KİLO VERMEK İSTEYENLER İÇİN AĞIRLIK ÇALIŞMASI GEREKLİDİR. Burada sözünü ettiğimiz hafif ağırlıkla çalışmalarıdır, Rambo gibi olmak değildir. Peki bu neden önemlidir? Birçoğumuz kilo verebilmek için açlık diyetine başlarız. Kalorileri kontrol etmek yeter sanırız. Kalori içeri, kalori dışarı.Yakılan fazla ise kilo verir, alınan fazla ise yağ depolarız. Bu hesap olarak doğru olsa da hikayenin tamamı değildir. Peki vücudumuz nasıl kalori yakar, bu kalori fırını nerededir? Yağlarınızın altındaki kaslarınızdadır. İşte asıl bu kaslar, yedi gün yirmidört saat kalori yakar ve kilo almadan istediklerinizi yiyebilmenizi sağlarlar. Bu arada daha da ilginç olan, aslında fazla kilolu olanların diğerlerine kıyasla daha güçlü iskelet ve kasları olduğudur. Çünkü o ağır vücudu taşımak ve hareket ettirmek için bu gerekir. Şimdi diyelim ki bayağı kilo verdiniz bakalım neler olacak. O ağır kütleyi taşımaya alışan beyin ve vücut, hafiflediğini gördüğünde, artık fazla kaslara da ihtiyacı olmadığını düşünecek ve kas yakmaya başlayacaktır. Artık kalori yakma fırını sönmeye başlamış, metabolizma yavaşlamış ve kilo vermek zorlaşmıştır. Bütün bunların çözümü kilo verir, yağ yakarken ağırlık çalışmaktır. Böylece saf kas/yağ oranınız artar, hatlarınız incelir ama aynı zamanda kilolu olduğunuz zamandaki kaslarınızı da korumuş olursunuz. NEDİR BU AĞIRLIK ÇALIŞMASI? Burada önerdiğimiz, haftada iki gün,15-20 dakikalık çalışmalardır. Bu kadarı yeter, abartmaya, zorlamaya, sakatlığa gerek yok. Yapılacak iş, tüm kas gruplarını 13-15 kez hafif ağırlıklarla çalıştırmak ve bunu iki kez tekrar etmektir. Bunun yanına ekleyeceğiniz hafif ve dünya zevklerinden mahrum etmeyen bir diyet yağlarınızdan sizi bir daha geri gelmemek üzere kurtaracaktır. ÇOK TEMBELLER İÇİN DENEMESİ BEDAVA AMA MUCİZE YARATABİLECEK BİR YÖNTEM DAHA VAR! 15 saniyelik kas yüklenme egzersizleri; bütün yapmanız gereken, mümkün olduğu kadar çok kas grubunu,15 saniye süreyle sabit dirence karşı kasılı durumda tutmaktır. Hem de haftada sadece bir kez! Böylece vücudumuz o kas grubuna ihtiyacı olduğunu düşünecek ve eritmeyecektir. SAĞLIKLI OLANLAR İÇİN EĞİTİMLİ VE TECRÜBELİ SPOR HOCALARINA, HASTALAR İÇİN DOKTORLARA danışmak önemlidir. Yukarıda bahsettiğimiz çalışmalardan önce, en azından başlangıçta danışmanlık almak iyi olur. Doğru ağırlık miktarlarının tayini, sakatlıkların önlenmesi ve özellikle kalp, romatizma gibi hastalığı olanlarda sorunların çıkmaması için şartdır. Burada eklememiz gereken, doğru yönlendirme ve kontrol altında olunduğu sürece, hiç bir egzersiz türünün, hiç kimse için sakıncalı olmadığıdır. AĞIRLIK ÇALIŞMASININ DİĞER FAYDALARI NELERDİR? Asıl mucize buradadır. Ağırlık çalışmak, kadınlar ve büyük yaşlılar dahil olmak üzere inanılmaz faydalar sağlar .Kalp hastalıklarını azaltır, tansiyonu, kolesterolü ve şeker metabolizmasını düzenler. Kemikleri sağlamlaştırır, osteoporozu engeller. Vücuda güzel bir şekil ve tazelik verir, genç tutar. Hatta bir çok araştırmada 60 yaşın üstündekilerde, dengeyi düzenlediği ve düşmeleri azalttığı da gösterilmiştir. Son olarak unutmayalım, insan vücudunun yaşadığı sürece değişme kapasitesi vardır. Spordan faydalanmanın yaşla başla alakası yoktur, hiç bir zaman geç değildir!
Uzm.Dr.Metin Okucu
Comments